Dahiliye uzmanı, sağlıklı yaşlanmanın sırrının mevcut alışkanlıklarınızda yattığını söylüyor: "80 yaşına geldiğinizde oluşabilecek komplikasyonları önleyebilirsiniz."
Sağlıklı yaşlanma şansa değil, bugün alınan kararlara bağlıdır. "Yaşlanıyor musunuz, Gençleşiyor musunuz?" kitabının yazarı ve iç hastalıkları uzmanı Dr. Sari Arponen'e göre, şu anda yaptıklarımızın yaşlılıkta fiziksel ve ruhsal sağlığımızı doğrudan etkileyeceğini açıklıyor.
Uzman, "Bugün yaptıklarınız, yaşlandığınızda fiziksel ve ruhsal durumunuzu etkiliyor" diyor.
Sağlıklı yaşlanmak ne demektir? ABD'deki Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, genetik gibi faktörlerin değiştirilemeyeceğini ancak egzersiz, beslenme ve ruh sağlığı bakımı gibi diğer belirleyicilerin bizim elimizde olduğunu belirtiyor.
Dr. Arponen için sağlıklı yaşlanma, “mümkün olan en az biyolojik ve psikososyal bozulmayla mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek” anlamına geliyor.
Ancak yaygın bir yanılgı olduğunu da belirtiyor: "Birçok insan yaşla birlikte kilo almak, yavaş yürümek veya daha kırılgan hale gelmek gibi bazı değişikliklerin kaçınılmaz olduğuna inanıyor, ancak durum böyle değil. Alışkanlıklarımız komplikasyonları önleyebilir, böylece 80, 90 hatta 100 yaşında bile proaktif olabiliriz."
Fark yaratan alışkanlıklar Bilimsel kanıtlar, en uzun yaşayan insanlar arasında temel davranışları tespit etmiştir. Arponen'e göre, başlıcaları şunlardır:
- Hareket etmeye devam edin: Bu illa spor salonuna gitmek anlamına gelmiyor, bunun yerine günlük hayatta aktif olmak, yürüyüş yapmak veya bahçeyle uğraşmak gibi aktiviteler yapmak anlamına geliyor.
- Doğada vakit geçirmek: Modern toplumların ortak sorunu olan kronik stresi azaltır.
- Aile ve topluma öncelik verin: Güçlü bağlar geliştirmek ruh sağlığını uzatır.
- Yeterince uyuyun: Bağışıklık sistemi ve beynin birçok temizleme fonksiyonu gece uykusu sırasında gerçekleşir.
İyi uykular. Fotoğraf: iStock
- Toksinlerden uzak durun: Sigara ve aşırı alkol gibi.
- Yaşam amacına sahip olmak: "Japonya'da buna ikigai denir ve bizi sabahları yataktan kaldıran şeyi ifade eder," diyor.
- Beslenmenize dikkat edin: “Bize uzun ömür verecek tek bir şey yok; bize temel sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar örüntüsü var” dedi.
Uzman, dengeli beslenmede şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini aktarıyor:
- Sebzeler: Lif, vitamin, mineral ve aktif içeriklerle dolu yeşil yapraklı sebzeler, biberler, kabak, patlıcan ve daha birçokları.
- Mantarlar: Bağırsak mikrobiyotasını güçlendiren, kalp-damar sağlığını iyileştiren ve sinir sistemini iyileştiren bol miktarda lif ve bileşen içeren, yeterince değer görmeyen bir süper besindir.
- Meyveler, özellikle orman meyveleri : Antioksidan içerikleri nedeniyle günde en az iki kez tüketilmesi önerilir.
"Hücreler de zamanla oksitlenir ve gıdalarda bulunan bazı antioksidanlar, örneğin C ve E vitaminleri veya çilek, somon ve yaban mersininde bulunan kırmızı bir madde olan astaksantin, bunu yavaşlatabilir." dedi.
Sebze tüketimi önemlidir. Fotoğraf: iStock
- Sızma zeytinyağı: Anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle “sıvı altın” olarak kabul edilir.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Hastalıkları önleyen sağlıklı yağlar ve mikro besinler sağlar.
- Fermente gıdalar: Bağırsak mikrobiyotasını destekleyen yoğurt, kefir veya kombucha.
- Zerdeçal, zencefil ve kekik gibi baharatlar: Bunlar, baharatlara eşsiz bir tat ve aroma kazandırmanın yanı sıra, sağlığa faydalı, iltihabı azaltan ve uzun ömre katkıda bulunan bileşenler sağlar.
- Kaliteli proteinler: Tercihen yumurta, balık, tavuk, deniz ürünleri, baklagiller ve süt ürünleri. Bunlar bize enerji verir ve yaşlılıkta bağımsızlığın ve hareketin anahtarı olan kas gelişimini destekler.
Zamanın akışını yavaşlatmayı vaat eden ürünlerin yükselişi aşikar, ancak uzman net: "Daha uzun yaşamamıza yardımcı olan temel alışkanlıklara sahip değilsek, takviyeler bize yardımcı olmaz. Elbette, düşük magnezyum gibi beslenme eksikliklerimizi gidermemize veya bağlarımızın ve eklemlerimizin kalitesini artırmamıza yardımcı olabilirler, ancak bunlar sadece birer ek gıdadır."
Genetiğin önemli bir rol oynadığını söyleyen doktor, günlük alışkanlıkların belirleyici olduğunu vurguluyor: "Mesaj şu: Yarının sağlığının temellerini atmak için bugünden doğru kararlar almalıyız ve bunu herkes yapabilir."
El Universal (Meksika) / GDA.
EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik, El Universal (GDA)'dan alınan bilgilere dayanarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
